Wednesday, February 8, 2017

Giới thiệu phương pháp tập Tabata là gì ?

Hiện nay phương pháp luyện tập Tabata được ứng dụng rất đông cho chế độ giảm mỡ thừa trên toàn thế giới. Đây là cách thức được nhận xét rất cao giảm cân tác dụng hơn so với 1 số cách khác. Bài viết này tìm hiểu về xuất xứ và nguồn gốc của Tabata và hiểu hơn về nó.


  1. Tabata là gì ?
    • Tabata thực ra là tên của người sáng tạo ra phương pháp luyện tập giảm mỡ thừa này – Tiến sỹ Izumi Tabata của Viện thể dục và thể thao Tokyo.
    • Tabata là cách thức tập luyện cường độ cực cao, giúp đốt cháy calo trong và ngay cả sau khi tập. Nó là dạng phổ thông nhất của HIIT và cường độ phải nói là cực cao, đẩy vóc dáng đến giới hạn tuyệt đối của nó.
  2. Cách tập Tabata.
    • Tabata được tập luyện trong vòng 4 phút, với 8 lần lặp lại của 20s cường độ cực cao và 10s nghỉ.
    • Luôn luôn bắt đầu tập với quá trình phát động làm nóng các cơ và khớp, tốt nhất là cardio nhẹ nhàng trong 5-10 phút và sau khi tập là 3-5 phút để thư giãn cơ bắp.
    • Với những người thường nhật, theo phần nhiều các lời khuyên của HLV bạn có thể tập 1-4 lần 1 tuần và không tập vào 2 ngày liên tục bởi cơ bắp và tim của bạn cũng cần được nghỉ ngơi và bình phục.
    • Với những người mới bắt đầu tập, chỉ nên tập 1-2 lần 1 tuần và nâng dần lên khi giới hạn chịu đựng của dáng vóc đã cao hơn.
    • để ý là cường độ phải đẩy dáng người đến giới hạn max của nó và không được gian lận thời kì. Nếu bạn tập mà chưa cảm giác phê thì đó là do bạn chưa tập khôn xiết.
  3. chú ý khi thực hiện Tabata
    • Tabata workout chỉ cho các vận động viên, những người có sức chịu đựng tốt, hiệu suất cao, bởi cường độ của các bài tập luyện Tabata rất khó khăn, dễ gây đau cơ và chán nản sau. Bạn nên cẩn thận coi xét khả năng của mình trước khi quyết định để tập luyện các bài tập của Tabata.
    • Thực hành đều đặn theo hướng dẫn cụ thể của tập huấn viên, không ngừng giữa chừng
    • Đúng bài luyện tập, đúng phong thái để không bị thương
    • Sau khi tập, hạn chế quan tâm thực phẩm có đường, dầu mỡ, tinh bột.
    • Uống đủ 2,5-3 lít nước mỗi một ngày
    • Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng thể hình sau quá trình sử dụng, chất béo tốt, protein….
  4. Ưu điểm Tabata
    • rèn luyện tuần hoàn, hô hấp, hệ cơ xương, thảo luận chất.
    • Xây dựng và hạn chế mất cơ bắp khi giảm mỡ bụng.
    • Hiệu ứng luận bàn chất có thể kéo dài 12h sau nghi tập.
    • Tốn rất ít thời kì, không yêu cầu dụng cụ quá nhiều.
  5. Nhược điểm Tabata
    • Nó rất nặng chính vì điều này bạn cần có 1 nền tảng thể lực tốt. Bạn cần tập luyện cardio thường nhật trước để có thể có đủ sức tập theo pp này.
    • Các bài luyện tập cường độ cao nên có thể dẫn đến chấn thương nếu không chú ý bài tập luyện.
    • Nó không dành cho những người có tiền sử bệnh Tim mạch, hô hấp, huyết áp,…

No comments:

Post a Comment